za mało kcal

[...] dużo i do syta. I wygodniej, i zdrowiej, i smaczniej I pamiętaj, nie ucinaj za dużo kcal. Daj białka do 2,5g/kmc, resztę dopełnij tłuszczami. Jak tylko stwierdzisz, że za mało kcal Ci wychodzi, dorzucasz kieliszek oliwy i i po sprawie BTW Ja też teraz po grudniu wracam do NHE, muszę ponownie zrobić sobie wstęp, więc łączę się w diecie i [...]

dieta poprawiona (lecz raczej jeszcze do poprawy) wiek 21 wzrost 181 waga 68 staz 2tyg I śniadanie – ok. 6:30 Mleko białe wapń 1,5% 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Miód wielokwiatowy 25g 2 jaja Łącznie: B:37 T: 37g W: 112g II śniadanie (w pracy) ok. 11 Chleb żytni razowy 200g Polędwica z piersi z [...]

[...] Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250ml Białko: 33 Tłuszcze: 17 Węgle: 19 Kcal-355 Dzienne zapotrzebowanie: Białko - 2g/kg Tłuszcze- 1,5g/kg Węgle: 7,0 Kcal- 3500 Dostarczam w diecie: Białko- 1,8/kg Tłuszcze- 1,6g/kg Węgle: 7,0/ kg Kcal- 3387 Co o tym myślicie? Nie za mało kcal?

[...] jestem już tyle czasu na redukcji (tylko 2 miesiące pod okiem Piotrka) i nie jestem głodny. Wręcz przeciwnie. Przed chwilą w siebie serek wiejski wciskałem, bo bym miał za mało kcal i białka xd A redukcja powoli idzie, jeszcze duuuuuużo do wycinania xd No to chyba powinieneś się cieszyć :D Dużo,a zobaczysz jak szybko minie :D Ja zrobię za 4/5 [...]

[...] potężnie powiększone, temperatura ok.37 st.C, pan doktor dziś powiedział, że jeżeli do jutra nie przejdzie całkowicie (podwyższona temp.), to dostanę antybiotyk -> za mało kcal, ale nie mam WYJĄTKOWO ochoty (no i ból zniechęca do przełykania ) -> Marta, pomiary są na samym dole poprzedniej strony Saida - wiem, że masz rację Redcow, [...]

[...] że od czystego jedzenia się nie zaleje %-) potem walczyłem już z rekompem :-D W sumie popełniłem 2 błędy które zaowocowały dośc sporym podlaniem. Raz odstawienie IF i za mało kcal ucięte, dwa - święta ;-) Teraz wiem już dużo więcej i myślę, że będzie tylko lepiej. Ostatecznie uważam, że udało mi się poprawic moje słabsze strony, choc dalej [...]

w posilku potreningowym weglowodany konieczni dawaj, nic nie ucinaj w miare moziwosci postraj sie chosby niskom kosztem dodac jakies obciazenia do treningu, w miare tanio wyjda np gumy, ktore nadadza sie do treningu oporowego w domu dopoki nic nie mas zwykozystaj sprzet w domu, chociazby butelki z woda. jesli cwiczysz tak juz dluzszy czas, to [...]

Nie ścinaj od razu kcal na starcie, wróć do poprzedniego zapotrzebowania. 1 posiłek zawiera za mało kcal. 2 posiłek zmień, unikaj kanapek, pieczywa. 4 posiłek po treningu - brakuje węglowodanów. Unikaj produktów puszkowanych, stawiaj na świeże ryby. Omega3 jest mało.

[...] ogólnych ćwiczeń na uda, pośladki, m.in. przysiady 3x10 pompek, takich , że ręce mam z tyłu np na ławeczce ok 50 nożyc ćwiczenia z hantelkami 1kg (wiem że to śmiesznie mało, ale naprawde mam słabe ręce no i przeważnie trzymam 2 szt w ręce) to mniej więcej tyle do tego np dziś byłą godz nordic walking:), poza tym czasem robie sobie sama w [...]

kiśli : bierz te carbo po treningu, jak ci wychodzi 2300 kcal to mozesz troche obciac wegli czy czego tam masz za duzo tego gainera staraj sie brac jak najmniej lepiej dostarczac składniki z porzywienia, gainera bedziesz brac jak nie bedziesz mógł zjesc posiłku mariusz88: dieta nie jest dobra, zle produkty, poczytaj wiecej z jakich produktów [...]

[...] 15pow, wyciskanie płasko 15 pow i martwy 10 pow i zrobiło mi sie tak niedobrze ze musiałem polezeć z 10 min bo nie mogłem wstac, nie wiem od czego tak, za dużo wegli?? za mało kcal?? trening dokończyłem ale miałem wieksze przerwy miedzy cwiczeniami co zawsze, póxniej aero i było już wszystko ok. do tego jeszcze miałem bardzo przyspieszone [...]

Rozumiem, dzięki za odpowiedź Eveline! Dzisiaj już trochę lepiej mi wyszło śniadanie, w końcu jakieś porządniejsze, ale w pozostałych posiłkach nadal za mało kcal, muszę nad tym pracować :/ Największe wyzwanie - zmniejszyć ostatni posiłek, a zwiększyć pozostałe. Tymczasem podsumowanie dzisiejszego dnia: TRENING 1. Skakanka 10 min 2. Nauka (jeszcze [...]

A jak ważne są, że zje 1,5 g fatu zamiast 1g, bo nie policzy oleju do smażenia ? Czy musi zjeść ww z sałaty, bo jak zje z chleba to go zaleje. ? Co do autora topicu to jeszcze raz piszę, albo się opvierdalasz, mało białka, za dużo kcal za mało kcal lub hormony.

1 posiłek Rano godz 7.00 bez masla, Obetnij nieco wegle: zamiast calej - pol kromki chleba i o ok 30g mniej owsianych. 600kcal powinno tez wystarczyc. 2 posiłek godz 10 czasem 11 i w poniedziałek przed WF za malo kcal, mozesz jakies miecho dorzucic rybe, kurczaka... zeby bylo wiecej bialka. bez majonezu, dlaczego same bialka? Przeciez moga byc [...]

za mało kcal na moje oko to jakieś 500-600 za mało oblicz sobie tym sposobem: http://www.sendspace.pl/file/c4c80971a9d545ba914afed wpisz swoje dane, liczy za pomocą http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html tego 1 trudniejszego wzoru który jest bardziej dokładny po za tym miło by było jak byś napisał co do tej pory jadłeś [...]

[...] zadowolony ale teraz trzeba mi nowej diety z mniejszym bilansem kcal) Waga:67 Wzrost:181 2022 - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + aktywnosc 2022-500=1522kcal // jakos mało 2gx67=134gBx4=536kcal / tyle Bialka 3gx67=201gWx4=804kcal / ale za malo tluszczy by bylo dlatego odjelem kalorie z WW czyli: 804kcal-268kcal=536kcal=134gW [...]

[...] nieregularnie jadałem. Na śniadanie troche ketchupu, ale niewiele. Sporo soli dziś dodałem do posiłków. Poza tym nie mogę narzekać. Nie bijcie mnie, wiem że stanowczo za mało kcal. Zawsze mam taki problem w dni nietreningowe. Obiecuję, że jutro się poprawie. Trening: Dziś dzień regeneracji. Jutro na śniadanie będzie kasza gryczana zamiast [...]

chyba za mało kcal

za mało kcal zdecydowanie przy takiej intensywności ćwiczeń, zwiększ trochę lepiej, po pozniej lepiej i łatwiej będzie Ci ucinać niż dodawać ja podobnie, w suple narazie nie inwestuje, standardowe zakupy, omega3, glukozamina i coś z formułą podobnego do cheli mzb z olimpa.

sorry za brak wpisow ale generalnie brak czasu i lenistwo ; O. Treningi wykonane w 100 % tak jak byly zaplanowane micha w jakis 80 % byly odstepstwa i czasami za malo kcal. Generalnie masa troszke poszła do przodu a dokladnie kilogram . mam nadzieje ze jeszcze cos wejdzie do konca zaplanowanego cyklu . potem będzie jakas tygodniowa przerwa . [...]